睡眠時間が短いと基礎体温は低くなる！？法則を調べてみた

妊活中の方は基礎体温を付けている方も多いと思う。

私も時々図り忘れもあるけれど、ほぼ毎日基礎体温を計ってアプリに記録している。

わたし

体温が気になりすぎて寝付けなかったり、早く起きちゃったりすることがある！！
これってちゃんと計れているのかな？

基礎体温のことを意識しすぎると、なんとなく眠りが浅くなってしまう私。

そんな中、睡眠時間と基礎体温の関係を見比べていたら法則が見えてきたので紹介していく。

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基礎体温の測り方

ネット上にはよくこう書かれている。

一般的には、4時間以上続けて睡眠がとれていれば、寝起きに計ったものが基礎体温として捉えてOK

とは言っても、私は眠りが浅かったり、犬に起こされたりして4時間寝れていない日が結構ある。

4時間寝れていなくても、寝始めて初めて起きたタイミングで基礎体温を計り、一応それを記録している。

わたし

二度寝して起きて計ると、体温がすごく高めに出るから二度寝後の基礎体温は記録しないことにしているんだ！

iPhoneに睡眠時間を記録できるアプリを入れているので、毎日何時間寝たかという記録ができている。

睡眠時間と基礎体温の関係をグラフにしてみた。

低温期はだいたい36.2℃台から36.4℃台に収まっていることが多く、高温期は36.6℃後半から36.8℃台に入っていることが多い。

その中でも、睡眠時間が短いほど基礎体温は低く、睡眠時間が長いほど基礎体温が高い傾向が出た。

また、寝不足で2時間くらいで起きてしまうと、体温が下がりきっていないのか、高めの数値が出た。

インターネット上のみんなは私と同じ傾向があるのかどうか、検索してみた。

睡眠時間が４時間を切ると低めで、休みの日など寝すぎると高めになっています。

寝不足の時って高温期なのに36.3くらいだったり、逆に睡眠とりすぎた時は、低温期なのに36.9くらいだったり。

私と傾向の人が他にもいた。

でもこれは人によるだろうな。

わたし

基礎体温はあくまでも目安。
日々のちょっとした基礎体温の上下に一喜一憂せずに、穏やかな気持ちで過ごすことが一番なんだろうな。