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【排卵日を早める方法5選】妊娠できる体づくりのための見直しポイント

私は卵胞が育つのが遅い。

何を隠そう、典型的な多嚢胞性卵巣症候群だ。

クロミッドやフェマーラなどの排卵誘発剤を飲まないとほとんど自然排卵は起こらない。

排卵誘発剤を飲んだ場合の排卵日は、早くて生理18日目、遅いと生理30日目という日もあった。

生理周期にすると35~45日周期くらいか。

卵胞が育たず1カ月以上が過ぎて強制リセットなんてこともザラにある。

わたし
わたし
排卵誘発剤を飲んでるのに、生理周期が40日前後って長くない!?

 

生理14日目の排卵が理想的?

理想的な28日周期の人でいえば、14日目が排卵日となる。

でも、私の場合は、14日目なんてとても排卵できる状態ではない。

14日目の卵胞サイズは8mmとか。そもそも測ってもらえないくらい小さかったりとか。

とにかく卵胞の育ちが遅い。

 

14日~18日目くらいで20mmに育つのがベスト

通院の際、看護師さんに聞いてみた。

わたし
わたし
排卵に時間がかかることが多いのですが、これってあまりよくないですよね。
どれくらいで育つのが良いんですか?
看護師さん
看護師さん
教科書的にいえば、14日目の排卵が標準です。
きっちり14日である必要はありませんが、14日から遅くても18日目くらいまでには排卵するのがよいと言われています。
看護師さん
看護師さん
妊娠のためには卵胞の中にある卵子の質が重要です。
良質な卵子を得るためには、卵胞の育つスピードが早すぎても遅すぎてもよくないんですね。
わたし
わたし
私の場合は早すぎたことは一度もなく、むしろ毎回遅すぎるくらいです。
卵胞が育つの時間がかかるのはよくないんですか?
看護師さん
看護師さん
時間がかかっても排卵していれば妊娠はします。
ただ、生理から排卵まで3~4週間以上など時間がかかりすぎるケースは、卵子の質が下がり妊娠率が低下するとも言われています。
なので、排卵誘発剤等を使用して、14~18日目頃の卵胞発育を目指す必要があります。

わたし
わたし
20日過ぎて育った卵胞では妊娠できないんですか?
看護師さん
看護師さん
いえ、排卵があれば妊娠する可能性はあります。
18日目までというのはあくまでも目安です。
なので、14日目や18日目の時点でまだ卵胞が育っていなくても、そのあと育つ可能性があれば継続して見守ることが多くなります。
ただ、先ほどもお伝えしたように、質が下がる可能性もあり、あまりにも時間がかかりすぎた排卵では妊娠率が下がるとも言われています。
なので、いつまでも卵胞の成長を待ち続けるのも得策ではありません。タイミングを見て見切りをつけて、次の周期を目指す切替も必要なんですね。

 

早く卵胞を育てるための排卵誘発剤の使い方

卵子の質とか言われると、毎周期排卵が遅い私は気になってしまう。

なんとか14日目頃の排卵を目指せないものか。

排卵誘発剤をバランスよく使おう

わたし
わたし
私は、クロミッド1~2錠やフェマーラ1~2錠では卵胞発育が遅いです。
他の方法で何とか早める方法はありませんか?
看護師さん
看護師さん
クロミッドを1日3錠に増やしたり、あとはもっと強く排卵誘発作用がある注射を使用したり、という方法はあります。
ただ、刺激が強すぎると早く育つのと同時に複数の卵胞が育ってしまうことがあります。
特に3個以上の卵胞が育った場合は、多胎妊娠のリスクが高いので避妊をしていただく指示が出ることもあります。
わたし
わたし
なるほど。三つ子ちゃんはハイリスクですもんね。

わたし
わたし
では、1つの卵胞を早く育てる方法はないのですか?
看護師さん
看護師さん
まさに、その見極めが非常に難しいポイントなのです。
むやみに刺激を強くすれば、複数の卵胞が育つ。
刺激が足りないと、卵胞が1つもなかなか育たない。
1つの首席卵胞を順調なペースで育てるための排卵誘発剤の種類・量の選択が肝心です。
これは、人によってもちがいますし、同じ人でも周期によってバラつきます。
だんだんと薬が効きにくくなっていく方もいます。
いろいろな方法を試してみて、ご自身の体質に合うベストバランスが見つかるといいですよね。

なるほどねぇ。

排卵を早めたくて刺激を強めると、複数の卵胞が育ってしまうかもしれない。

刺激が弱いと、1つも育たないかもしれない。

・・・・排卵誘発剤とは、興味深い。

それにしても、女性の体は繊細なんだなぁ。

看護師さんが丁寧に話してくれてよくわかった。

排卵日のコントロールは簡単なことではない。

まずは何周期か通院を続けて、自分の体の傾向や排卵誘発剤との相性を見極めていく必要がありそうだ。

 

自分でできる排卵を早める方法

では、排卵誘発剤以外、自分でできる方法はないのか。

何かこれを食べたら排卵が早まる!なんてものはないのか?調べてみた。

 

栄養を摂る

妊活のために必要な栄養って調べ出すとキリがない。

ビタミンEの血行促進作用が良いとか、ビタミンCの抗酸化作用がいいとか、鉄分も大切とか、亜鉛が卵巣の感受性を上げるとか・・・・いろいろある。

要するに、しっかりと健康的な食事を摂ることが重要なんだろうな。

こういう栄養素も食事で摂るのには限界があるので、サプリメントを摂るのもいいだろう。

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運動する

卵巣がしっかり働いてくれるように、内臓に栄養を届けよう!

そのためには体を動かして、血行促進!代謝アップ!が必要だと思う。

普段デスクワークであまり歩かないし、すぐ横になってだらけてしまう私は要注意!

一日1万歩は難しくても、6~7,000歩くらいは歩きたいなーと思っている。

最近はずっとテレワークなので、気を付けないと一日の歩数は3,000歩くらい。

やばい!動いてなさすぎ!!

 

睡眠はしっかりとる

寝不足は万病のもと。なんて言葉があるのかどうかは知らないが、寝不足は妊活にはプラスにならない。

一日7時間程度の睡眠時間は確保したいところ。

さらに、睡眠の質にもこだわりたい。

朝すっきりと起きられるような、質の良い睡眠をとりたい。

なんとなくのイメージだけど、卵巣はなんとなく寝ている間に働くイメージがある。(注)根拠はありません、あくまでも想像です

起きている間は脳とか筋肉とかフル回転していてて、寝ている間は使っていない臓器が多い分卵巣が働くみたいなイメージ(注)根拠はありません、あくまでも想像です

しっかりと睡眠をとって、生活リズムを安定させることも心がけよう。

 

ストレスをなくす

これって目に見えないからわかりにくいんだけど、ストレスってバカにできない。

痩せすぎると生理が止まる人が多いことからもわかるように、人間が生きていく上でストレスがかかると真っ先に生殖機能を止めるらしい。

生殖機能よりも、心臓を動かすことの方が重要度高いという判断。

特に不妊治療中だともうストレスだらけなんだけど、いかにストレスを感じずに過ごすかというのは結構重要。

外に出てパーッと遊ぶのが好きな人なら、遊びにでかけるのがいいだろうし、

家でたくさん寝るのが好きな人なら、たっぷり睡眠をとるのがよさそう。

とにかく、ストレスコントロールをしたい。

それが難しいんだけどね。

 

あんまり大したことは言えなかったが、しっかりと栄養をとって、良質な睡眠もとって、ストレスなく過ごす。

目指すべきは健康的な生活

わたし
わたし
食事、栄養、睡眠、運動・・・当たり前のことだけど意外とできていなかったりするので、少しずつ改善できるところから始めていきたい。

  • 排卵日は簡単にコントロールできるものではないことを理解しよう

排卵日を早めるためには以下のことを心がけよう!

  1. 排卵誘発剤を適度に使用する
  2. 栄養を摂る
  3. 運動する
  4. 睡眠をとる
  5. ストレスを溜めない

 

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この記事を書いた人
ami
32歳。東京都出身。東京大学工学部卒業。
化粧品開発の研究職に就きたくて化学を専攻したものの、「研究室生活」が性に合わず断念。 現在は外資系化粧品会社で企画立案職に就いています。

何でも
●科学的根拠重視!
●効率重視!
●コスパ重視!
な性格で、気になったことはとことん調べ尽くすタイプ。
好きなテレビドラマは科捜研の女で、マリコのような美しくて聡明な女性に憧れています。

調べたことや体験したことをブログに書き溜めることで誰かの役に立てたらうれしいです!
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